सुबह सुबह हम एक अलग जोश के साथ उठाते हे , ये सोच कर की आज का दिन और में आज दिन भर इसी एनर्जी के साथ काम करूँगा। पर हम में से बहत से लोग शाम तक इस जोश को टिका नहीं पते और दोपहर होने तक उनकी बत्त्र्य भी अपने फ़ोन की तरह डाउन हो जाती हे। हम अक्सर ये सोचते हे की हम जो सुबह जिस स्टेट में होते हे वैसे ही दिन भर क्यों नहीं पाते ?
इस का जवाब में आज इस ब्लॉग में देने वाला हु। चलो इस थोड़ा समझा लेते हे।
ऐसा क्यों होता हे ?
हमारा इंसानी दिमाग अबतक का सबसे फ़ास्ट काम करने वाला अवयव हे। ये इस धरती की सबसे विकसित और जटित यंत्रणा हे। हमारा दिमाग हज़ारो किताबे याद करने की क्षमता रखता हे। और ऐसे कॅल्क्युलेशन्स करने की ताकद रखता हे जिस को करने में सुपरकम्प्युटर भी असफल हो जाये। और जैसे की कहा जाता हे जितनी जटिल मशीन हो उसे काबू में रखना भी उतना ही मुश्किल होता हे। इस के लिए कई दिनों का अभ्यास की ज़रूरत पड़ती हे। हमारा दिमाग प्रॉब्लम को सोल्वे करने के लिए सबसे सरल और आसान तरीके आज़माता हे। जैसे ही उसे लगता हे की कोई विशेष काम किसी दूसरे काम से ज्यादा आसान हे तो वो उसे पहले करने के लिए दौड़ पड़ता हे। और वही हमारा कण्ट्रोल दिमाग से छूटता जाता हे। हमारी एकाग्रता यही पर डगमगा जाती हे। आप को चाहिए की आप को जो काम करना ही उसी पर हमारा दिमाग एकाग्रता से काम करे। कुछ ऐसा हो की दिमाग एक जगह फोकस (एकाग्र ) रहे।
निचे कुछ आसान पर असरदार तारीखे दिए हे जो आप डेली लाइफ में एकाग्र रहने में मदत करेंगे।
खुद को तैयार करे
सब से पहले ये स्वीकार करे की आप का मन नहीं लग्र या फिर किसी भी चीज़ पर एकाग्र को तकलीफ हो रही हे। जैसे ही आप को स्वीकार करने की आदत हो जाएगी तो आप का दिमाग इस को अस टास्क लेगा और उसे सोल्वे करने में आप की मदत करेगा। दिन के शुरुआत में आप के जो भी काम पसंद हे वो करे , न की जो काम आसान हे वो। चलो इस बात को फिर से एक बार रिपीट करे , " में सुबह मुझे जो पसंद हे वो काम करूँगा , न की जो काम आसान हे वो । " ऐसे करने से आप को चॉइस मिल जाएगी न की आप के दिमाग को की कोनसा काम पहले करना हे। इस से आप का कॉन्फिडेंस बढ़ जायेगा जो आप को बाकि के काम करने के लिए प्रेरित करेगा। उसके बाद जो काम मुश्किल हे वो करे। ऐसा करने से आप की फैसला लेने की क्षमता बढ़ जाएगी और आप को एकाग्र होने में ज्यादा से ज्यादा हेल्प होगी।
काम की सूची बनाये और दीमाग को एक निश्चित लक्ष दे।
इस सूची में सबसे पहले जो काम आप को पसंद हे वो , फिर जरुरी और फिर सबसे काम शामिल होंगे।
बिना कोई अंतराल के काम करना भी एकाग्रता को कम करता हे. इसलिए बिच बिच में अंतराल लेते रहे। जैसे हम काम शुरू करते हे उसी समय ये निश्चित कर ले की हमे ये काम कितने समय में खत्म करना हे। इस के लिए आप टाइमर या फिर बालुघड़ी का इस्तेमाल कर सकते हे , जैसे ही आप काम करने के लिए निश्चित समय की मर्यादा रखते हे सारे कामो को साइड में रख कर उसी पर एकाग्र करने की कोशिश करने लगता हे ,क्यों निश्चित लक्ष होता हे । कुछ दिन ये सब मुश्किल लगता हे पर एक बार आप इन को अच्छी कर लेते हे बहुत ही सरल लगने लगता हे।
विचलित करने वाली चीज़ो से दुरी बनाये।
हमारे आस पास ऐसे बहुत सी चीज़े हे जिस जो हमारा ध्यान भटकाती हे। हम अपना काम करते रहते और हमारा स्मार्टफोन अचानकसे बजता हे और हम बस चेक करने के लिए उठाते हे और जब उसे रखने की बरी आती हे तो हमे ये एहसास होता हे की १५ मिनट बीत चुके हे। और ऐसा हर बार होता हे। इस पर रोक लगाना आप के हाथो में हे। ये थोड़ा मुश्किल हे नामुमकिन नहीं , जब आप अपने स्मार्टफोन पर आने वाली नोटिफिकेशन देखते हे तब आप लगे हाथ अपने फेसबुक , इंस्टाग्राम और व्हाट्सप्प पर आये सन्देश और पोस्ट देखते हे , जिस से आप का काफी अमूल्य समय बर्बाद हो जाता हे।
कुछ लोगो के दिल में ये डर लगा रहता हे की कोई जरुरी सन्देश तो नहीं ?? में बस चैक करके रख दूंगा , सही ?
पर जब आप अपने आप पर पाबन्दी लगते हे तोह आप बहुत सारा काम पूरा कर लेते हे , और अगर आप कोई इम्पोर्टेन्ट कॉल या सन्देश आएगा तो आप के पास उन्हें देने के लिए काफी समय रहेगा। दोस्तों से न्यायम खुद के लिए बनाते हे तो आप के काम अधूरे नहीं रहेंगी उल्टा आप के काम अधिक से अधिक तेज़्ज़ गति से होने लगेंगे।
अपने लिए वक़्त निकले
खुद के लिए काम से काम १५ मिनट समय निकले। उस समय में आप अपने बारे में लिखे , अपने समस्याओ को और जो भी आप पाना चाहते हे वो और जो आप पा चके हे वो लिखे , इस से आप के दिमाग को इस भौतिक प्रतिमा बनाने में मदत मिलेगी और दिमाग इस सूची को और अच्छा बनने के प्रयास में लग जायेगा। चंचल मन को बांध कर काबू नहीं कर सकते , उसे कोई काम दे जिस से उसे अच्छा महसूस हो और जिस काम में उसे अच्छा महसूस होगा तो वो उस काम को छोड़ कर इधर उधर नहीं भागेगा। ..
धन्यवाद
इस का जवाब में आज इस ब्लॉग में देने वाला हु। चलो इस थोड़ा समझा लेते हे।
ऐसा क्यों होता हे ?
हमारा इंसानी दिमाग अबतक का सबसे फ़ास्ट काम करने वाला अवयव हे। ये इस धरती की सबसे विकसित और जटित यंत्रणा हे। हमारा दिमाग हज़ारो किताबे याद करने की क्षमता रखता हे। और ऐसे कॅल्क्युलेशन्स करने की ताकद रखता हे जिस को करने में सुपरकम्प्युटर भी असफल हो जाये। और जैसे की कहा जाता हे जितनी जटिल मशीन हो उसे काबू में रखना भी उतना ही मुश्किल होता हे। इस के लिए कई दिनों का अभ्यास की ज़रूरत पड़ती हे। हमारा दिमाग प्रॉब्लम को सोल्वे करने के लिए सबसे सरल और आसान तरीके आज़माता हे। जैसे ही उसे लगता हे की कोई विशेष काम किसी दूसरे काम से ज्यादा आसान हे तो वो उसे पहले करने के लिए दौड़ पड़ता हे। और वही हमारा कण्ट्रोल दिमाग से छूटता जाता हे। हमारी एकाग्रता यही पर डगमगा जाती हे। आप को चाहिए की आप को जो काम करना ही उसी पर हमारा दिमाग एकाग्रता से काम करे। कुछ ऐसा हो की दिमाग एक जगह फोकस (एकाग्र ) रहे।
निचे कुछ आसान पर असरदार तारीखे दिए हे जो आप डेली लाइफ में एकाग्र रहने में मदत करेंगे।
खुद को तैयार करे
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| Photo by Alexander Redl on Unsplash |
सब से पहले ये स्वीकार करे की आप का मन नहीं लग्र या फिर किसी भी चीज़ पर एकाग्र को तकलीफ हो रही हे। जैसे ही आप को स्वीकार करने की आदत हो जाएगी तो आप का दिमाग इस को अस टास्क लेगा और उसे सोल्वे करने में आप की मदत करेगा। दिन के शुरुआत में आप के जो भी काम पसंद हे वो करे , न की जो काम आसान हे वो। चलो इस बात को फिर से एक बार रिपीट करे , " में सुबह मुझे जो पसंद हे वो काम करूँगा , न की जो काम आसान हे वो । " ऐसे करने से आप को चॉइस मिल जाएगी न की आप के दिमाग को की कोनसा काम पहले करना हे। इस से आप का कॉन्फिडेंस बढ़ जायेगा जो आप को बाकि के काम करने के लिए प्रेरित करेगा। उसके बाद जो काम मुश्किल हे वो करे। ऐसा करने से आप की फैसला लेने की क्षमता बढ़ जाएगी और आप को एकाग्र होने में ज्यादा से ज्यादा हेल्प होगी।
काम की सूची बनाये और दीमाग को एक निश्चित लक्ष दे।
इस सूची में सबसे पहले जो काम आप को पसंद हे वो , फिर जरुरी और फिर सबसे काम शामिल होंगे।
बिना कोई अंतराल के काम करना भी एकाग्रता को कम करता हे. इसलिए बिच बिच में अंतराल लेते रहे। जैसे हम काम शुरू करते हे उसी समय ये निश्चित कर ले की हमे ये काम कितने समय में खत्म करना हे। इस के लिए आप टाइमर या फिर बालुघड़ी का इस्तेमाल कर सकते हे , जैसे ही आप काम करने के लिए निश्चित समय की मर्यादा रखते हे सारे कामो को साइड में रख कर उसी पर एकाग्र करने की कोशिश करने लगता हे ,क्यों निश्चित लक्ष होता हे । कुछ दिन ये सब मुश्किल लगता हे पर एक बार आप इन को अच्छी कर लेते हे बहुत ही सरल लगने लगता हे।
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| Photo by bonneval sebastien on Unsplash |
विचलित करने वाली चीज़ो से दुरी बनाये।
हमारे आस पास ऐसे बहुत सी चीज़े हे जिस जो हमारा ध्यान भटकाती हे। हम अपना काम करते रहते और हमारा स्मार्टफोन अचानकसे बजता हे और हम बस चेक करने के लिए उठाते हे और जब उसे रखने की बरी आती हे तो हमे ये एहसास होता हे की १५ मिनट बीत चुके हे। और ऐसा हर बार होता हे। इस पर रोक लगाना आप के हाथो में हे। ये थोड़ा मुश्किल हे नामुमकिन नहीं , जब आप अपने स्मार्टफोन पर आने वाली नोटिफिकेशन देखते हे तब आप लगे हाथ अपने फेसबुक , इंस्टाग्राम और व्हाट्सप्प पर आये सन्देश और पोस्ट देखते हे , जिस से आप का काफी अमूल्य समय बर्बाद हो जाता हे।
कुछ लोगो के दिल में ये डर लगा रहता हे की कोई जरुरी सन्देश तो नहीं ?? में बस चैक करके रख दूंगा , सही ?
पर जब आप अपने आप पर पाबन्दी लगते हे तोह आप बहुत सारा काम पूरा कर लेते हे , और अगर आप कोई इम्पोर्टेन्ट कॉल या सन्देश आएगा तो आप के पास उन्हें देने के लिए काफी समय रहेगा। दोस्तों से न्यायम खुद के लिए बनाते हे तो आप के काम अधूरे नहीं रहेंगी उल्टा आप के काम अधिक से अधिक तेज़्ज़ गति से होने लगेंगे।
अपने लिए वक़्त निकले
खुद के लिए काम से काम १५ मिनट समय निकले। उस समय में आप अपने बारे में लिखे , अपने समस्याओ को और जो भी आप पाना चाहते हे वो और जो आप पा चके हे वो लिखे , इस से आप के दिमाग को इस भौतिक प्रतिमा बनाने में मदत मिलेगी और दिमाग इस सूची को और अच्छा बनने के प्रयास में लग जायेगा। चंचल मन को बांध कर काबू नहीं कर सकते , उसे कोई काम दे जिस से उसे अच्छा महसूस हो और जिस काम में उसे अच्छा महसूस होगा तो वो उस काम को छोड़ कर इधर उधर नहीं भागेगा। ..
धन्यवाद
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